减肥的人，牢记5个方法，刷低体脂率

减肥的人，牢记5个方法，刷低体脂率

减肥期间，很多人都会走入减肥的误区，导致减肥的速度变慢，还丢了减肥的信心。很多人以为节食减肥可以让自己快速瘦下来，但是节食减肥你真的了解吗？

简单来说，节食减肥就是让你在饮食的过程中，大量的减少了热量摄入，比你的基础代谢所需的热量还要低。过度节食，不仅会降低你的代谢能力，还会加快体重的反弹速度。

想要减肥减得快，不用节食有一些减肥小秘诀！每天你只需坚持做到这5件小事，体重就能掉的快，身体瘦得快！

第一件事，养成喝水的习惯

人体每天科学的饮水量需要4L，但是很多基本是没有喝水的习惯的。每天人体的活动以及自身的代谢都会使水分从我们身体流失，多喝水不仅能够补充身体需要的水分，还能促进血液流动血管疏通，预防血管堵塞，减少肠道垃圾的堆积，提高身体的代谢能力，加快燃脂的速度。

建议每天8杯水以上，早起空腹一杯水，三餐饭前一杯水，睡前1小时不要喝水了哈。

第二件事、饮食以高蛋白、高纤维、低脂肪为主

简单来说就是多吃水果蔬菜、适量碳水，高蛋白的食物。

减肥期间，你要做的是减少食物热量的摄入，那么多吃一些高纤维以及高蛋白的食物，有利于身体保持饱腹感，控制脂肪的囤积，并且提高消耗热量。肉类选择低脂肪、高蛋白，对于油脂比较高的食物要进来远离。你可以多吃鸡蛋、牛奶鸡胸肉和海鲜来补充蛋白质。

千万不要节食减肥，每天的热量减少不要超过500大卡，才能保持身体的基础代谢，避免养成易胖体质。

第三件事、按时按点吃三餐

有的人喜欢把一天三餐吃为两餐甚至一餐，觉得既可以减肥又可以让自己偷懒。但是，这样时间一长，身体的肠胃消耗没有规律，身体代谢水平会比较紊乱，容易出现肠胃问题，影响减肥效率。

三餐准时吃饭，给身体补充的食物并不是为了满足我们的食欲，而是为了给身体提供充足的营养，从而使得内脏器官能够高效运转，提高代谢的能力。

第四件事、有氧运动

有氧运动指的就是我们日常进行的跑步、游泳、跳绳、打羽毛球以及爬山等运动，可以帮助身体消耗掉多余的热量，让你瘦下来。有氧运动说是容易，可是真的坚持做了，你才知道想要坚持下来并不是那么容易的。

建议：每周进行34天的有氧运动，每次1小时即可。运动可以帮你提高体能跟代谢，你的体脂率自然就会下降。

第五件事、力量训练

很多人一听到力量训练，就会联想到一些健美男的大块肌肉。这里需要纠正一下：力量训练虽然能帮助我们提高肌肉量，帮你增肌，但是增肌也并不是一件容易的事。如果你没有经过长时间的系统的大重量训练，跟强度的刺激，肌肉是不会长得那么粗壮的。要不然，健身房的男生岂不是各个都是肌肉男哦！

再者，随着肌肉含量的提升，可以减少有氧运动过程中肌肉的流失，达到塑形效果。减肥期间，经过长期的有氧运动后肌肉量减少，身体代谢也会随之降低，而力量训练恰好可以预防到这点。所以，建议先进行30分钟的力量训练，再去进行40分钟以上的有氧运动，效果会更佳！

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