10种食物吃起来，助你永远年轻10岁

10种食物吃起来，助你永远年轻10岁

谁都想要拥有美丽、健康、白到发着光的肌肤！

为了美，女人们频繁进出美容院，高价购买护肤品，甚至上个手术台整容。其实，很多情况都是给商家交了智商税。

我们为什么不先在生活中多注意，饮食上多优选呢？食补可是更健康，更安全的选择！

皮肤是身体的最大的器官，我们吃的食物对身体的作用，很大一部分都通过皮肤来展现。毕竟，如果身体哪里出了问题，那第一个表现就是皮肤变差了。

当然，我们不能忽略精华、乳液、面膜对皮肤的作用，也不能忽略医美带来立竿见影的效果。

但是在此之前，我们若能多食用富含抗氧化剂、合适的脂肪酸、水和必须营养素的水果和蔬菜，这可是最低价、最安全、最健康的方法。

这里为大家推荐10种最佳的抗衰老食物，可以帮你滋养身体，保持健康，使你由内而外焕发光芒！

1、豆瓣菜（西洋菜）

豆瓣菜对健康有诸多益处，它富含钙、钾、锰、磷、维生素A，C，K，B1和B2。

豆瓣菜有抑菌作用，还可以增加矿物质在体内的输送，促进皮肤氧合作用。

豆瓣菜中的维生素A和C等抗氧化成分可以中和有害的自由基，有助于缓解皮肤细纹和皱纹。

豆瓣菜还可以增强免疫力，有助于消化，并由于富含碘，可以预防甲状腺疾病。

怎么吃？上汤西洋菜，营养又美味！

2、红柿子椒（彩椒）

红柿椒富含抗氧化剂，在抗老方面也有很大作用。

除了高含量的维生素C（有益于胶原蛋白的产生）外，红柿椒还含有称为类胡萝卜素，这可是一种强大抗氧化成分哈。

我们看到水果蔬菜中的鲜亮的红色、黄色、橙色，都来源于此类植物色素类胡萝卜素，它具有多重抗炎作用，有助于保护皮肤，并且能防止被太阳晒伤，又具有一定的解毒作用。

怎么吃？红柿椒可以切成片状、块状，尝试一下彩椒炒肉也不错哦！

3、木瓜

木瓜富含多种抗氧化剂，维生素和矿物质，可以帮助改善皮肤弹性，减少细纹和皱纹的出现。

木瓜中都有哪些微量元素呢？维生素A、C、K和E，钙、钾、镁、磷和B族维生素。

木瓜中富含的抗氧化剂有助于抵抗自由基损伤，并可能延缓衰老

此外，木瓜还含有一种成分叫做木瓜蛋白酶的酶，它是自然界中最好的抗炎成分之一，可以提供更多抗衰老的功效。

在很多天然去角质护肤品的成分中，我们可以看到它的存在。

所以，吃木瓜，可以帮助你的身体去除死皮细胞，使你的皮肤焕发光彩，充满活力！

怎么吃？木瓜酸奶，不仅好吃，又超有营养，快来试一试！

4、蓝莓

蓝莓富含维生素A和C，以及一种超级抗衰老的抗氧化剂，花青素。

这也是使蓝莓具有深深美丽的蓝紫色的原因。

花青素的强大的抗氧化能力已经被多方研究认证，花青素可以通过减轻炎症反应，帮助保护皮肤免受阳光，压力和污染所致的伤害，同时也可以一定程度防止胶原蛋白的流失。

怎么吃？蓝莓可以当日常水果零食。一口一个吃起来！

5、西兰花

西兰花是一种抗炎，抗衰老的强效食物。具有维生素C和K、多种抗氧化剂、纤维、叶酸、叶黄素、钙

上面提到了，我们身体需要足够的维生素C才能产生胶原蛋白，而胶原蛋白是皮肤中的主要蛋白质，可使皮肤具有弹性。

西兰花中还含有营养元素叶黄素，有助于保持大脑的记忆功能。此外，富含的维生素K和钙对骨骼健康和预防骨质疏松可是至关重要。

怎么吃？用水焯一下，再来个蒜香清炒西兰花，简简单单益处多！

6、菠菜

菠菜富含维生素A，C，E和K、镁、植物性血红素铁、叶黄素。

菠菜中的高含量的维生素C，可增强胶原蛋白的产生。维生素A增强头发的光泽，维生素K帮助减少细胞中的炎症。丰富的铁含量，可以使补充血红细胞营养，增加机体新陈代谢和养料输送能力。

怎么吃？凉拌杏仁菠菜，或者是一碗热腾腾的菠菜面，原来生活可以如此丰富多彩！

7、坚果

许多坚果，比如杏仁，是维生素E的重要来源，它可以帮助修复皮肤组织，保留皮肤水分并保护皮肤免受紫外线的伤害。

核桃呢，则更含有omega3脂肪酸，有助于增强皮肤细胞活力，保护免受阳光伤害，保留天然油脂屏障，赋予肌肤美丽的光泽！

此外，坚果还有降低心脏病、糖尿病风险、预防老年阿尔茨海默病的作用。

怎么吃？日常坚果零食，让你整日都元气满满！

8、牛油果（鳄梨）

牛油果富含抗炎脂肪酸，可促进皮肤光滑柔软。它还包含各种必须营养素，防止皮肤老化。

牛油果富含维生素K、C、E和A、B族维生素、钾、类胡萝卜素等。

牛油果中的维生素A的含量最高，可以帮助我们清除死皮细胞，增加皮肤光泽、滋润。

牛油果中的类胡萝卜素还可以帮助阻止毒素和免受阳光的伤害，有助于预防皮肤癌。

怎么吃？牛油果口感一般，但是可是明星食材，营养超级丰富！牛油果沙拉走起来！

9、红薯

红薯的橙红色来源于胡萝卜素，是一种抗氧化剂，因为它可以被转化为维生素A。有助于恢复皮肤弹性，促进皮肤细胞更新，使皮肤柔软和年轻。

红薯也含有丰富的维生素C和E，这两种成分都可以保护我们的皮肤免受有害自由基的侵害，并使我们的肤色保持光泽。

怎么吃？早餐烤红薯，幸福满满有！

10、石榴籽

石榴作为食用和药用水果，已经被沿用了数百年。

石榴中富含维生素C和多种有效的抗氧化剂，可以保护肌肤免受自由基的损害，并减少皮肤系统中的炎症水平。

石榴中还有一种成分punicalagins，是很好的抗氧剂，可以帮助保留皮肤中的胶原蛋白，减缓衰老。

另有研究称，石榴来源的urolithinA可以使线粒体恢复活力，对抗肌肉老化！

TAG标签：