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【消息】冬季科学饮食方法多吃也能减肥

发布时间:2020-12-25 22:54:58 阅读: 来源:吊扇厂家

在平衡膳食的基础上,减肥者应该吃些低热量的食物

平衡膳食要求每个人每天都要吃四类食物:粮食类、肉蛋类、奶制品、蔬果类、烹调油类。

减肥者:每天要规定自己吃这四大类食物,但是份量上要适当的减少,选择低热量的食物。

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主食中注意粗细搭配

中国人的膳食主要是以粮食制品为主食,是人体碳水化合物的主要来源,用来满足人体热量的需求。此外,粮食也能为人体提供蛋白质、B类维生素、矿物质、膳食纤维。

主食中还要注意搭配,不要只吃精面精米,与细粮相比,粗米杂粮中含有更丰富的维生素、矿物质,能增加饱腹感。

另外燕麦、芥麦、玉米、红薯等都具有降脂降压、清热通便的效果,也能防止代谢性的疾病。

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胖者宜食用的食物

常食用以下几类食物不仅可减肥,也能降脂。

如:黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、菠菜、绿豆菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海带、竹笋、山楂、豆腐、海蜇、玉米、荞麦、燕麦、红薯、魔芋、兔肉、牡蛎等。

烹调上一定要注意少用油,菜肴的热量除了它本身,还包括油量和烹调方法,最好是用蒸、煮、炖、煨、清炒、氽、卤、炝、凉拌等烹调方法,用油量少,热量自然也会比较小。

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