2013泸州市迎元旦健康跑活动31日开跑_[new新闻]

由泸州市政府主办，市体育局、安利泸州分公司等单位承办的“万众一心跟党走 全民健身奔小康”2013泸州市迎元旦安利纽崔莱健康跑，将于12月31日上午9点在百子图文化广场拉开序幕。本次活动旨在号召广大巿民积极参加全民健身运动，体验我运动、我健康的健身观念。

参与者将完成3.1公里长跑

今年恰逢党的十八大顺利召开，健康跑以“万众一心跟党走 全民健身奔小康”为主题，参与者将从百子图文化广场出发，沿星光路—天益广场—龙透关—怡景路—钓鱼台路—最后回到百子图文化广场，全程3.1公里。健康跑活动后，安利泸州分公司还将举行活力派对和健康测试等活动，将“运动、健康、快乐、慈善、家庭互助”完美融合成一体，让广大群众在运动中感受快乐，在运动中得到健康。

健康跑活动从最初的1个城市发展到全国76个城市。截至2012年，健康跑活动累计参加人数已超过280万人。健康跑活动11年的发展历程获得了各地政府的高度参与和大力支持。11年来，健康跑活动的参加者趋向于年轻化。

健康跑不追求速度和步伐

健康跑是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，但很多人一提起跑步，就认为大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实真正的健康跑是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，用不同的方式、方法去跑。

跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数×1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度比较适宜。同时，跑步步幅要小，但动作要均衡，从而降低肌肉在每跑一步中的用力强度，尽可能延长跑步时间。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好。此外，早晨不宜空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃点心类的食品。

健康跑更要注意的是营养。许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行，因此大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

记者 陈永超

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