掌握这些春季养生要点，一年少生病！

掌握这些春季养生要点，一年少生病！

养生古称为道生养性摄生卫生等，即保养生命之意，《灵枢本神》篇有智者之养生也。养生集中体现了中医不治已病治未病的传统预防思想，和追求不老延年的寿养思想。

人要健康长寿就应法于阴阳，顺应自然变化的规律，正如《素问四气调神大论》中所云：夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物浮沉于生长之门故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起。

春生夏长秋收冬藏是自然界亘古不变的规律。一年之计在于春，春三月是自然界推陈出新、生命萌发的季节。

历代医家在其顺应四时自然变化进行调养的理论中，对于春季养生尤为重视，因为春季养生是四时养生之首，开一定得搞好，否则会影响全年的生命活动。

一、春时养生，流长渊远

《黄帝内经》是现存最早的一部医学典籍，集中医藏象、病因病机、诊断、辨证、防治、调护之大成，在春季养生方面为我们提供了丰富的理论基础。

如《素问四气调神大论》：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

可以说是后世春季养生的理论源头，指出在春令季节，人们应从生活起居、运动健身、精神调摄等诸多方面，以生为中心对人体进行调养，否则就会有伤肝，夏为寒变，奉长者少及《素问四气调神大论》中的逆春气，则少阳不生，肝气内变之变。

可见，《黄帝内经》实为中医养生理论的重要源头。

此后，《千金方》、《本草纲目》、《寿亲养老新书》、《摄生消息论》对《黄帝内经》春时养生学说多有阐发，形成了春时养生的理论基础。

二、肝应春气，春当养肝

中医学认为肝主春，即人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。中医讲究五行（金、木、水、火、土），春季则属于五行中的木，而人体五脏的心、肝、脾、肺、肾对应五行，肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。

其次，肝脏在春季时功能最为活跃，因为春天温暖的气候将会使人的活动日渐增加，促使新陈代谢亦将日趋旺盛，在人体内无论是血液循环，还是营养供给，都会相应加快、增多，以适应人体各种生命活动的需求。

若能在此时好好调养肝脏，便可增强人的免疫功能，提高人的体质，正所谓正气存内，邪不可干。

春季当顺《黄帝内经》春季养阳、养升、养发之义，谨慎以之，既顺肝脏升发、调达之意，养其春阳；尤须防其升发太过，变生他疾。

三、食补为先，少酸多甘

药补不如食补，春时调养肝脏，饮食调养成其必然。一般说来，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时，在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散的食品，如：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷黏杂之物，则应少食，以免伤害脾胃。

唐代名医孙思邈说：春日宜省酸，增甘，以养脾气。意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。

《摄生消息论》亦云：当春之时，食味宜减酸增甘，以养气。中医学认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，疏泄不及则足以影响脾胃的运化功能。

四、春畅肝气、精神和缓

养生以调神为第一要义，神明则形安。《灵枢天年》曰：失神者死，得神者生。说明了对精神重视的程度。所谓调神，主要是指对意识思维情绪的调节。

春季是发生的季节，人体阳气潜藏一冬，至春日发泄，始无抑郁之患。春令之养生贵在于调畅情志养升发之气，顺应春季生的特性，保持心情舒畅。

肝属木，木旺于春，其气主升。肝在生理上主调畅气机，春时养肝，当顺肝之喜调达而恶抑郁，同时又防升发太过之变。

《灵枢本神》篇云：肝气虚则恐、实则怒，由于肝喜疏恶郁，倘生气发怒易导致肝脏气血瘀滞不行而成疾。

要想肝脏强健首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火平复，肝气正常生发、调顺。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之易导致肝病。

这就要求做到学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不快的事要戒怒，并及时进行宣泄，可防肝气郁结。

《寿亲养老新书》里载有十乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌毕醺、浇花种竹、听琴玩鹤、赞香煎茶、登城观山、寓意弈棋。学学古人的十乐，对春天养顺肝气大有裨益。

五、起居劳作，养阳保暖

《素问四气调神大论》：春三月广步于庭，被发缓形，以使志生。在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。

到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合春夏养阳的要求。

初春之际，极易出现乍暖乍寒的情况，依《黄帝内经》春夏养阳之旨，生活起居及作息安排上应以去寒就温为原则。在衣着方面总的要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。

关于这一点《寿亲养老新书》里明确指出：春季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒。

六、需防春困、敲打肝胆

春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。

春困虽不是病，但它影响学习、工作，所以必须设法调节。防春困可按下面方法试试：

1、注意睡眠

俗话常说：早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8h，中学生89h，小学生910h。当然，时间也要因人而异。

2、冷水洗脸

晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。

3、加强体育锻炼

运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，所以，春季应多运动，如登山、郊游、散步等。

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